Антихолестериновая диета для здоровья сердца и сосудов

Антихолестериновая диета для здоровья сердца и сосудов.
Неправильное питание, употребление большого количества пищи, содержащей холестерин, наличие этого вещества в организме на высоком уровне, в результате чего возникает следующий риск:
Атеросклероз; заболевания сердца и кровеносных сосудов, другие побочные эффекты.
Согласно статистике, необходимо снизить уровень холестерина в крови почти у половины тех, кто принимал участие в исследовании.
Основные способы уменьшения доли этого вещества：
Его стоимость очень важна. Холестериновая диета.
Антихолестериновая диета: правила и разрешенные продукты.
Суть диеты заключается в том, чтобы свести к минимуму потребление животной пищи. Для достижения максимального эффекта необходимо ограничить прием пищи или даже поголодать некоторое время.
При соблюдении диеты его следует исключить из рациона.
Мясные консервы, полуфабрикаты; мясо или курица, жирные супы. Субпродукты; речная рыба и рыбная икра. Продукты быстрого приготовления (бургеры, хот-доги и т.д.); сливочное масло, маргарин; каши быстрого приготовления, супы; жирные молочные продукты; майонез фабричного производства, сырный соус.
Куриные яйца следует употреблять 3 раза в неделю, по 1 за раз. Избегайте жареных яиц или омлета, а вместо этого варите или готовьте на пару.
Запрещенные продукты рекомендуется заменить на:
Овощи, ягоды, фрукты; морские водоросли, богатые йодом. Цельнозерновой хлеб; зерновые хлопья; фасоль, горох и другие бобовые культуры, заменяющие животный белок. Молоко, менее жирный кефир; нежирная говядина, куриная грудка, индейка. Морепродукты, дары моря; грибы; кисель, диетический мусс, желе.
Особое внимание следует уделить употреблению алкоголя. Чтобы очистить сосуды, можно выпивать 1 стакан вина или полстакана водки за 1 день. Злоупотребление этой нормой может привести к образованию холестериновых бляшек в организме.
Исследования доказали эффективность этой диеты. Если соблюдать все правила, то можно снизить уровень холестерина в крови на 10-20%. Наибольшего эффекта достигают люди, которые сочетают диету и физические упражнения.
Антихолестериновая диета: меню на эту неделю.
Рацион питания тех, кто решил почистить организм, очень разнообразен. Таким образом, вы можете сочетать полезные продукты при приготовлении вкусного блюда.
Примерное меню:
Завтрак. Среди напитков нужно выбрать чай, нежирное молоко, цикорий и свежевыжатый сок. В качестве основного продукта стоит употреблять нежирный творог с добавлением ягод, свежих фруктов, немного нежирного сыра или тосты с ржаным хлебом. На десерт можно съесть кусочек натурального мармелада. Обед. Мы рекомендуем есть № 1 и № 2 на обед. Супы и овощные пюре лучше всего подавать в качестве первого блюда. Во-вторых, вы можете приготовить овощное рагу, отварить куриную грудку или индейку и запечь молодую говядину на гриле. На обед идеально подойдут блюда из отварной рыбы и морепродуктов. В качестве гарнира можно приготовить картофельное пюре, отварить фасоль, запечь овощи в духовке или приготовить салат из свежих овощей и зелени. Обед. Вечером вы можете позволить себе овощи, фаршированные мясом или рыбой, отварные морепродукты, курицу-гриль или пасту с лососем (обязательно возьмите пасту из твердых сортов пшеницы). В качестве гарнира попробуйте тыквенное суфле, тушеный шпинат, кукурузу, коричневый рис и спаржу. Обязательно приготовьте салат из свеклы и других овощей.
Несколько простых рецептов из полезных продуктов.
Простота антихолестериновой диеты для женщин и мужчин заключается в свободе выбора продуктов. В недельном рационе нет четкого упоминания, поэтому вы всегда можете попробовать его. Главное - следовать рекомендациям специалистов.
Рецепты здорового питания:
Перцовая начинка. Для приготовления блюда вам понадобятся перец, рис, куриный фарш, соль, специи и сыр пармезан. Из перцев нужно удалить семена и разрезать пополам. В каждую половинку нужно положить рис и фарш из мясного фарша с добавлением соли и специй. Выпекайте в духовке около 30 минут. Затем выньте из духовки, посыпьте тертым сыром и поставьте в духовку еще на 10-15 минут. Подавайте со свежей зеленью. Винегрет. Это популярный салат среди овощных салатов. Отварите морковь, свеклу и картофель. Нарежьте овощи кубиками, добавьте овощи и мелко нарезанную капусту. Капусту можно использовать как свежую белокочанную, так и квашеную. Перемешайте салат с добавлением соли и небольшого количества растительного масла.
Овощное рагу. Он также идеально подходит в качестве гарнира к мясу и рыбе. Для приготовления вам понадобятся помидоры, морковь, лук, перец и баклажаны. Нарежьте все овощи кубиками. Разогрейте масло для салата в большой сковороде и постепенно выкладывайте овощи по порядку. Перемешайте, накройте и тушите до готовности. В конце процесса приготовления можно добавить мелко нарезанный чеснок и зелень по вкусу.
Диета, снижающая уровень холестерина, является доступным способом улучшить здоровье и снизить риск развития серьезных заболеваний.